العصير الأخضر سر الطاقة: اشربي كوبًا يوميًا وودّعي التعب + بطن مسطحة في أسبوع، ما هي فوائد العصير الأخضر، واحدة من أسرع الطرق وأقلها فوضوية لدمج مجموعة متنوعة من العناصر الصحية في الوجبة، هي صنع عصير أخضر. حيث أن الأطعمة الفائقة المضافة إلى العصائر الخضراء، تجعلها وسيلة أكثر متعة للحصول على العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. كذلك، تحتوي على تركيزات عالية بشكل استثنائي من المعادن، والفيتامينات، والمواد المغذية الأخرى. لتناسب ذوقك، قم بتغيير نسب الفواكه والخضروات. كما أن المشروب الذي يحتوي على المزيد من التفاح، سيكون أحلى.
القيمة الغذائية للعصير الأخضر
القيمة الغذائية للعصير الأخضر، العصير الأخضر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة (25-60 سعرة لكل كوب حسب المكونات)، مع تركيز عالي على الفيتامينات والمعادن من الخضروات الورقية.
جدول القيم الغذائية لكوب قياسي (240 مل)
| العنصر | الكمية التقريبية | % الحاجة اليومية |
|---|---|---|
| سعرات حرارية | 30-60 | 2-3% |
| فيتامين C | 50-100 مجم | 60-100% |
| فيتامين K | 200-500 ميكروجرام | 200-400% |
| الحديد | 2-4 مجم | 15-25% |
| البوتاسيوم | 400-600 مجم | 10-15% |
| الألياف | 2-4 جرام | 8-15% |
| مضادات أكسدة | عالية | – |
الفائدة لجسمك
يوفر العصير الأخضر جرعة مركزة من الفيتامينات A، C، K والحديد والمغنيسيوم. يعزز المناعة والهضم والطاقة، خاصة مع مكونات مثل السبانخ والكرفس والخيار. يناسب النساء في رمضان أو الصيف للترطيب والشبع دون زيادة وزن.
من بذور الكاكاو إلى إكسير الفرح: أسرار السيروتونين في قطعة شوكولاتة
ما هي المزايا الصحية المحتملة للعصير الأخضر
المزايا الصحية المحتملة للعصير الأخضر، إحدى الطرق الممتازة لإدراج الخضار الورقية في نظامك الغذائي، هي من خلال العصائر الخضراء. حيث تتميز هذه الخضروات بأنها غنية بالعناصر الغذائية بشكل خاص عند تناولها طازجة، كما هو الحال في العصير، كما أنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن. من السهل أيضا” صنع عصير أخضر حسب تفضيلاتك. يمكن أن تقدم الفوائد الصحية التالية:
- يخفض نسبة الكولسترول في الدم
- كما يساعد في إزالة السموم من الجسم
- أيضا”، يعد مصدرا” ممتازا” للحديد، والفيتامينات A وK وC
- كذلك، يعزز الحيوية، ويمنح بشرتك مظهرا” متألقا”
- صحة الجهاز الهضمي، ودعم المناعة، وكثافة العظام
- تحسين أداء الجهاز المناعي، والحفاظ على الوزن، وتقليل الإمساك
- بالإضافة إلى أنه يعمل على تغذية وتعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي
- قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والالتهابات، والتدهور العقلي
بالإضافة الى ذلك، نظرا” لأن العصير الأخضر أسهل في الهضم، فيمكن لبعض الأشخاص الاستفادة منه. مثل أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في الأمعاء أو المعدة، حيث أنه مؤقت بديل لهؤلاء أثناء تعافيهم.
نحافة مفرطة رغم الأكل الدسم؟ 6 أسباب هرمونية + نقص غذائي تُصيب النساء
وصفة عصير أخضر مع الشيا للطاقة طول اليوم
وصفة عصير أخضر مع الشيا للطاقة طول اليوم، امزجي حفنة سبانخ مع نصف خيارة، تفاحة خضراء مقطعة، ملعقة شيا منقوعة، وعصير ليمونة في كوب ماء أو ماء جوز هند (400 مل).
خطوات التحضير البسيطة
-
انقعي ملعقة شيا في نصف كوب ماء لـ10 دقائق حتى تنتفخ.
-
أضيفي السبانخ، الخيار، التفاح، الزنجبيل (قطعة صغيرة)، والليمون في الخلاط.
-
اخلطي 1 دقيقة حتى يصبح ناعمًا، ثم أضيفي الشيا المنقوعة وقلّبي بلطف.
حيث تعطي الشيا طاقة مستدامة 6-8 ساعات مع الشبع، بينما السبانخ والخيار يرطبان وينظفان الأمعاء، والليمون يعزز المناعة صباحًا. اشربيه على الريق لنتائج فورية في النشاط والهضم، مثالي لرمضان أو الصيف.
مزيلات العرق التجارية: حقيقة الأضرار أم شائعات مبالغ فيها؟ دليل علمي شامل
العصير الأخضر للتخسيس: إنقاص 4 كيلو بدون رجيم
العصير الأخضر للتخسيس: إنقاص 4 كيلو بدون رجيم، العصير الأخضر يساعد على إنقاص 4 كيلو في شهر بدون رجيم صارم بفضل الألياف العالية والسعرات المنخفضة، حيث يشبع الجسم ويسرع حرق الدهون مع تنظيف الجهاز الهضمي.
كيف يعمل لفقدان الوزن
يقلل الشعور بالجوع لساعات بسبب الشبع من السبانخ والخيار، يحرق الدهون عبر مضادات الأكسدة في الكرنب، ويمنع الانتفاخ بطرد السوائل الزائدة والسموم.
نصائح لنتائج أفضل (مع الشيا)
اشربي كوبًا يوميًا صباحًا مع إضافة شيا لتعزيز الشبع، ومارسي مشيًا 30 دقيقة؛ ستفقدين 3-5 كيلو بأمان للنساء العربيات في الصيف أو رمضان.
نحافة مفرطة رغم الأكل الدسم؟ 6 أسباب هرمونية + نقص غذائي تُصيب النساء
ماهي طريقة صنع العصير الأخضر وما أنواعه
طريقة صنع العصير الأخضر وما أنواعه، يجب أن يكون الخيار أخضر اللون في الغالب، مع وجود بقع صفراء قليلة جدا” أو معدومة. الكرنب الذي تمت زراعته سيكون به أوساخ على أوراقه، يجب تنظيفه بعناية. أيضا”، إذا كنت تريد أن يبدو عصيرك بنيا” أكثر منه منعشا”، فلا تتردد في استخدام أنواع أخرى من التفاح. حيث يعمل التفاح الأخضر بشكل أفضل للحفاظ على اللون الأخضر الجميل للعصير. بدون عصارة بدلا” من ذلك، جرب هذه النسخة محلية الصنع من العصير الممزوج والمصفى:
- قم بتقطيع كل مكون بشكل خشن.
- يجب أولا” إضافة المكونات الناعمة إلى الخلاط، ومعالجتها حتى تصبح سائلة.
- أضف المكونات الأخرى، وامزجها حتى تصبح سائلة.
- قطع قطعتين من القماش القطني، مقاس كل منهما 24 بوصة.
- ثم قم برصها فوق بعضها البعض؛ لإنشاء كومة من القماش مكونة من 4 طبقات.
- صب محتويات الخلاط في وسط وعاء كبير مغطى بالشاش.
- بيد واحدة، اجمعي حواف القماش معا”، واضغط عليها لتحرير كل عصير اللب.
عندما يتعلق الأمر بدمج المكونات، فإن الخيارات لا حصر لها تقريبا”. ومع ذلك، فيما يلي قائمة ببعض وصفات العصير الأخضر المفضلة، والتي تعتبر رائعة لوجبة سريعة خفيفة مرضية في أي وقت من اليوم.
- عنب و كيوي
- البروكلي الأخضر
- التفاح و الليمون
- الأناناس الأخضر
- الريحان و الأعشاب
- الخيار بالنعناع و العسل
- الهندباء الخضراء الحلوة
- التفاح و السبانخ الأخضر
- الليمون أخضر مع البقدونس
- الكرفس و الزنجبيل و الليمون
الطفح الجلدي المفاجئ يغطي وجهكِ أو جسمكِ فجأة؟ 8 أسباب تحسسية تُصيبك
ماهي المخاطر المحتملة للعصائر الخضراء
المخاطر المحتملة للعصائر الخضراء، يجب أن تكون على دراية بمساوئ العصير الأخضر، على الرغم من فوائده الصحية العديدة وقدرته على زيادة كمية الفيتامينات التي تتناولها. نادرا” ما يكون للعصير الأخضر أي آثار سلبية، على الرغم من أن أحد مكوناته يمكن أن يسبب مشاكل في بعض الأحيان. كما أن الأوكسالات، الموجودة بتركيز عالٍ في العصير الأخضر، لها آثار ضارة على الصحة، خاصة على الكلى عند تناولها بكميات زائدة.
- يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك
- زيادة الوزن، قد تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم
- أيضا”، تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
- يمكن أن يقلل من فعالية بعض الأدوية المضادة للتخثر
- قد يجعلها غير مناسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض طبية محددة
سر الدهون الزائدة في الشعر: غسيل خاطئ ووصفات طبيعية فعالة
من الذي يجب تجنب تناول العصير الأخضر
الذي يجب تجنب تناول العصير الأخضر، غالبا” ما يتم الإعلان عنه على أنه مشروب علاجي فعال عالميا”، ولكن لا يوجد شيء قابل للتطبيق عالميا”. إذا كان لديك حالة طبية كامنة، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر عند تناول أطعمة معينة. ووفقا” للخبير، يجب تجنب تناول العصير الأخضر بشكل يومي، من قبل أي شخص يعاني من مرض الكلى المزمن أو أي حالة أخرى في الكلى. حيث يكون تركيزه العالي من الأكسالات، خطرا” على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى. كما أن هذه العصائر لا تفيد مرضى السكري، لذا تجنبها. بالنسبة لشخص مصاب بمرض السكري، يقترح تناول الخضروات بأكملها.
10 أعراض تسمم غذائي خطيرة تُصيب 80% من النساء – علاج منزلي فوري
في النهاية، يتمتع استهلاك أطعمة العصير الأخضر بعدد كبير من المزايا المحتملة. كما يعد صنع العصير الأخضر أيضا” أحد أبسط الطرق؛ لزيادة كمية الخضار الخضراء في نظامك الغذائي. جرب مزايا الأطعمة بنفسك؛ لإضافة المزيد من أفضل الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
إرسال التعليق